Parts work / саморефлексия

Диалог двух частей

Дать голос двум внутренним позициям, которые тянут в разные стороны.

Время15 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Прокрастинация или нерешительность часто содержат не слабость, а конфликт целей: одна часть хочет результата, другая защищает от риска или истощения.

Когда можно попробовать

При внутреннем споре «надо — не могу», если упражнение не вызывает захватывающих состояний.

01
Назовите стороны
Например, стремящаяся и защищающая; уставшая и требовательная.
02
Дайте каждой цель
Чего хорошего для вас пытается добиться каждая сторона?
03
Найдите страх
Чего каждая опасается, если победит другая?
04
Создайте договор
Какой небольшой шаг учитывает обе задачи хотя бы частично?

Если части ощущаются как неуправляемые голоса извне, есть провалы памяти или сильная диссоциация, обсудите опыт с профильным специалистом.