Эмоциональная регуляция
Назвать эмоцию
Подобрать рабочее название чувству и отделить его от фактов и действий.
Время4 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
Точное слово делает переживание более определённым. Не обязательно угадать идеально: допустимы два чувства одновременно или формулировка «похоже на…».
Когда можно попробовать
Когда эмоция сильная, смешанная или выражается только телесным напряжением.
Как выполнить
- 01
Начните с тела
Где и как ощущается состояние: жар, сжатие, тяжесть, дрожь, пустота?
- 02
Подберите слово
Это больше похоже на злость, страх, грусть, вину, стыд, радость, отвращение или удивление?
- 03
Отделите факт
Скажите: «Я замечаю злость» вместо «всё ужасно».
- 04
Спросите о потребности
Что эмоция пытается защитить или показать важного?
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.