Эмоционально-фокусированный подход
Колесо потребностей
Перевести раздражение или обиду в более точное понимание затронутой потребности.
Время10 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
За вторичной реакцией могут стоять потребности в безопасности, уважении, близости, автономии, отдыхе или ясности. Понимание не обязывает другого их удовлетворять, но делает выбор понятнее.
Когда можно попробовать
После конфликта, когда первая волна эмоции уже снизилась.
Как выполнить
- 01
Назовите событие
Что конкретно произошло?
- 02
Найдите первичное чувство
Под злостью есть страх, боль, стыд, одиночество или разочарование?
- 03
Выберите потребность
Чего хотелось: внимания, предсказуемости, свободы, участия, признания?
- 04
Решите о действии
Можно ли попросить, позаботиться об этом самостоятельно или признать ограничение?
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.