Проверить мысль
Для тех, кому тревожные мысли, страхи и привычные реакции мешают действовать уверенно. Помогает отделять факты от интерпретаций, проверять мысли и выбирать конкретные действия.
«Что мы знаем точно, а что пока только предполагаем?»
ИИ‑психолог онлайн
Ваш ИИ‑психолог.
Ваш подход.
Ваш характер.
Сначала выберите, как разбирать ситуацию: через КПТ, ACT, ОРКТ или DBT. Затем настройте, как с вами говорить — мягко, прямо, структурно или с лёгким юмором.
Направление задаёт логику. Характер задаёт тон. Сравнить направления →
Подход и характер можно менять
ИИ не ставит диагнозы
Вы выбираете
направление✦
мягкость✦
прямоту✦
структуру✦
юмор
Конструктор ИИ‑психолога
Соберите диалог
под себя.
Направление и характер выбираются отдельно. Попробуйте переключить КПТ, ACT, ОРКТ или DBT — справа изменятся фокус и пример вопроса.
Ваш ИИ‑психолог
Сбалансированно · КПТ
1. Выберите направление
КПТ · Когнитивно‑поведенческая терапия
Помогает отделять факты от интерпретаций, проверять мысли и выбирать конкретные действия.
2. Настройте характер
3. Выберите юмор
Настроить в приложении ↗
01КПТ · Когнитивно‑поведенческая терапия
Мысли, страхи и действия
КПТ помогает отделять факты от интерпретаций, выявлять автоматические мысли, проверять их обоснованность и выбирать конкретный проверяемый шаг.
Так может прозвучать вопрос
«Что произошло фактически — и что тревога добавила к этим фактам?»Чаще подходит, когда
Тревожные мысли, страхи или привычные реакции мешают спокойно оценить ситуацию и действовать.
Тот же подход · мягко«Похоже, сейчас особенно непросто. Давайте не спешить и осторожно отделим факты от тревожного прогноза.»
Тот же подход · прямо«Сейчас есть факт и есть прогноз. Разделим их, чтобы понять, на что вы можете повлиять.»
! Направление меняет логику диалога. Характер меняет его звучание. Ни одна настройка не превращает ИИ в врача или психотерапевта.
Чем отличаются направления
Одна ситуация.
Разные вопросы.
Направление не просто меняет название режима. Оно определяет, на что ИИ обращает внимание и какой следующий шаг предлагает.
Вернуться к важному
Для тех, кто устал от постоянной борьбы с мыслями и чувствами. Помогает принимать внутренний опыт, находить важные ориентиры и действовать в их направлении даже рядом с трудностями.
«Какой шаг важен, даже если тревога пока останется?»
Найти работающий шаг
Для тех, кто хочет сосредоточиться на конкретном изменении. Помогает заметить уже работающие ресурсы, представить желаемый результат и найти небольшой выполнимый шаг.
«По какому маленькому признаку вы поймёте, что стало лучше?»
Пережить эмоциональный пик
Для тех, кто сталкивается с эмоциональными качелями, вспышками гнева, импульсивными поступками или позывами к самоповреждению. Помогает выдерживать пик эмоций, регулировать их и общаться эффективнее.
«Что поможет пережить пик эмоции, не действуя на импульсе?»
Как начинается диалог
Настроили.
Написали.
Выбрали шаг.
Не нужно знать термин или проходить длинную анкету, чтобы начать.
- 01↘
Выберите психолога
Направление определит логику, а характер — звучание разговора.
- 02↘
Напишите как получается
Можно начать с ситуации, чувства или фразы «не знаю, с чего начать».
- 03✓
Решите, что дальше
Продолжить разговор, попробовать технику или прочитать материал.
Двойной контур безопасности
Два ИИ.
Ни одного ответа
без проверки.
Отдельная роль · отдельные правила
Как у психолога есть супервизия, у PSIHOLOGAI есть отдельный ИИ‑супервизор. Он читает каждое сообщение и черновик ответа до того, как ответ увидите вы.
-
02 · Черновик
ИИ‑психолог готовит ответ с выбранными направлением и характером.
-
03 · Проверка
ИИ‑супервизор
- это поддержка или просто согласие?
- не пропущен ли риск?
-
04 · Ответ
✓
Если замечен риск, исходный текст не отправляется: он переписывается или заменяется безопасным сценарием.
Поддержать — не значит со всем согласиться.
Разговорный ИИ старается быть полезным и понимающим. Иногда это превращается в «согласие любой ценой»: ответ звучит заботливо, но закрепляет опасный вывод. У супервизора другая задача — не понравиться, а трезво проверить помощь.
пропуститьпереписатьостановить
Согласие ради согласия
Не усиливает ли ответ вредную или необоснованную мысль только ради ощущения поддержки.
Опасная уверенность
Нет ли диагноза, назначения, категоричного вывода или обещания результата.
Пропущенный риск
Замечены ли сигналы кризиса, угрозы жизни или возможного вреда себе и другим.
Давление вместо помощи
Не стыдит ли ответ, не пугает и не подталкивает к технике без согласия человека.
Без имени. Без анкеты.
Без рекламного профиля.
Для разговора не нужно представляться, оставлять телефон или рассказывать биографию «на всякий случай». Личный контекст ИИ‑психолога — только то, чем вы сами решили поделиться в диалоге.
- без ФИО
- без обязательной анкеты
- без рекламного профилирования
Почему мы учитываем этот риск: излишняя уступчивость языковых моделей уже описана разработчиками; ВОЗ отдельно подчёркивает безопасность, ответственность и благополучие человека в ИИ для психологической поддержки.
Библиотека внутри продукта
Диалог связан
с практикой.
Когда одного разговора мало, можно перейти к конкретной технике или подробному разбору состояния — без случайного поиска по всему интернету.
Когда мысли не отпускают≈
Тревога и страхи
Тревожные мысли, паника, страх неизвестности и телесное напряжение.
Когда ресурса почти нет↓
Стресс и выгорание
Хроническая усталость, перегрузка, потеря мотивации и ощущение «больше не могу».
Когда чувств слишком много●
Эмоции
Злость, стыд, вина, грусть, эмоциональные качели или ощущение пустоты.
Когда между вами сложно↔
Отношения
Конфликты, одиночество, расставание, ревность, близость и личные границы.
Когда к себе слишком строго＋
Самооценка
Внутренний критик, неуверенность, перфекционизм и синдром самозванца.
Когда хочется понять себя◇
Самопознание
Ценности, выбор, смысл, желания и поиск ответа на вопрос «чего я хочу?».
Когда трудно начать↗
Мотивация и привычки
Прокрастинация, избегание, потеря темпа и желание изменить повседневные привычки.
Когда привычный мир изменился∿
Перемены и утрата
Расставание, переезд, потеря работы, горевание и адаптация к новой реальности.
Не ответы из воздухаМатериалы, которые
Материалы, которые
можно проверить.
08ключевых тем
для навигации
для навигации
54практических
техник в каталоге
техник в каталоге
81редакционных
разборов
разборов
Техники
Из разговора —
в понятный шаг.
Каталог объединяет инструменты КПТ, ACT, DBT, осознанности, телесной саморегуляции и коммуникации.
Сенсорная регуляция
5 мин
Заземление 5–4–3–2–1
Перевести внимание с тревожных мыслей на то, что прямо сейчас воспринимают органы чувств.
Тревога и страхи
Эмоции
↗
Дыхательная практика
3 мин
Квадратное дыхание
Задать дыханию ровный ритм из четырёх одинаковых отрезков.
Тревога и страхи
Стресс и выгорание
↗
Телесная саморегуляция
12 мин
Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдно напрячь и расслабить группы мышц, чтобы лучше различать эти состояния.
Тревога и страхи
Стресс и выгорание
↗
DBT / осознанность
2 мин
Пауза STOP
Остановить автоматическую реакцию и создать несколько секунд для выбора.
Стресс и выгорание
Эмоции
Отношения
↗
Эмоциональная регуляция
4 мин
Назвать эмоцию
Подобрать рабочее название чувству и отделить его от фактов и действий.
Эмоции
Самопознание
↗
Коммуникация
7 мин
Я‑сообщение
Говорить о наблюдаемом событии, своём чувстве и просьбе без приписывания мотивов другому.
Эмоции
Отношения
↗
Разобраться глубже
Статьи о психологии
и об ИИ.
ИИ‑психолог ночью: что делать, когда мысли не дают уснуть
В 02:17 короткое сообщение руководителя уже казалось Даше предвестником увольнения. Разбираем, как ИИ‑психолог может помочь пережить такую ночь без л…
Читать →
ИИ‑психолог для отношений: как подготовиться к сложному разговору
В 19:26 третья отменённая встреча превратилась для Лены в доказательство, что Мише всё равно. Разбираем, как ИИ‑психолог помогает подготовить трудный…
Читать →
ИИ‑психолог при тревоге: как отделить факты от пугающего сценария
В 18:07 одно сообщение руководителя уже превратилось для Ильи в увольнение, долги и потерю квартиры. Разбираем, как ИИ‑психолог помогает при тревоге …
Читать →
Как выбрать ИИ‑психолога: 12 критериев хорошего и безопасного сервиса
В полночь Даша открыла трёх ИИ‑психологов. Самый тёплый сразу обвинил подругу, самый «научный» определил тип привязанности, а третий задал один вопро…
Читать → Коротко о главном
Вопросы об
ИИ‑психологе.
Как устроен диалог, что можно настроить и где проходят границы сервиса.
Что такое ИИ‑психолог?+
Это цифровой собеседник для психологической поддержки, саморефлексии и практических упражнений. Он помогает назвать переживания, посмотреть на ситуацию с разных сторон и выбрать следующий шаг, но не ставит диагнозы и не заменяет врача или психотерапевта.
Какие психологические направления можно выбрать?+
В конструкторе доступны КПТ, ACT, ОРКТ и DBT. Они отличаются фокусом: проверка мыслей и действий, принятие внутреннего опыта и движение к ценностям, поиск работающего решения или навыки для сильных эмоций и импульсов.
Можно ли настроить характер общения?+
Да. Можно выбрать мягкость или прямоту, больше структуры или свободный темп, серьёзный тон или уместный юмор. Эти настройки меняют манеру разговора, но не отменяют правила безопасности.
Как работает ИИ‑супервизор?+
Каждое сообщение пользователя и черновик ответа отдельно анализирует второй ИИ. Если он замечает безусловное согласие с опасной мыслью, давление, ложную уверенность или кризисный риск, исходный ответ не отправляется. Такая проверка снижает вероятность вредного ответа, но не даёт обещания абсолютной безошибочности.
Можно ли общаться анонимно?+
Для начала разговора не нужны имя, телефон или обязательная анкета. ИИ знает личный контекст только из того, чем вы сами поделились в диалоге. О технических данных и правилах их обработки подробно написано в политике конфиденциальности.
Заменяет ли сервис живого специалиста?+
Нет. ИИ‑психолог — инструмент поддержки и самопомощи, а не медицинская услуга. Он не проводит диагностику, не назначает лечение и не заменяет очную помощь квалифицированного специалиста.
Что делать при непосредственной угрозе жизни или здоровью?+
Не ждите ответа ИИ: позвоните 112 или в местную экстренную службу и свяжитесь с человеком, который может быть рядом физически. Контакты и короткий порядок действий собраны на странице «Помощь сейчас».
Направление и характер выбираете вы