Телесная саморегуляция

Прогрессивная мышечная релаксация

Поочерёдно напрячь и расслабить группы мышц, чтобы лучше различать эти состояния.

Время12 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Хроническое напряжение может перестать замечаться. Контраст между мягким усилием и расслаблением возвращает чувствительность к телесным сигналам.

Когда можно попробовать

После рабочего дня, при накопившемся напряжении или перед отдыхом.

01
Устройтесь устойчиво
Сядьте или лягте так, чтобы не удерживать тело на весу.
02
Идите по группам
На несколько секунд мягко напрягите кисти, плечи, лицо, живот и ноги по очереди.
03
Отпускайте
После каждой группы полностью прекратите усилие и замечайте разницу 10–15 секунд.
04
Завершите движением
Пошевелите пальцами, потянитесь без боли и медленно вернитесь к делам.

Не напрягайте травмированные, болезненные или воспалённые участки. Практика не должна вызывать боль.