Дыхательная практика
Квадратное дыхание
Задать дыханию ровный ритм из четырёх одинаковых отрезков.
Время3 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
Счёт создаёт простую внешнюю структуру и помогает переключить внимание. Практика не требует глубоких вдохов: комфорт важнее длительности и точности ритма.
Когда можно попробовать
При умеренном напряжении, перед сложным разговором или когда нужна короткая пауза.
Как выполнить
- 01
Найдите опору
Сядьте или встаньте устойчиво и не меняйте дыхание первые несколько секунд.
- 02
Соберите квадрат
Вдохните на четыре счёта, мягко задержите на четыре, выдохните на четыре и подождите четыре.
- 03
Повторите
Сделайте три–пять циклов без усилия. Затем вернитесь к естественному дыханию.
Важно заметить
Не задерживайте дыхание через усилие. При головокружении, нехватке воздуха или заболеваниях, при которых дыхательные упражнения ограничены, остановитесь и дышите обычно.