Дыхательная практика

Мягкий удлинённый выдох

Сделать выдох немного длиннее вдоха, не заставляя себя дышать глубже.

Время2 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

01

Что это за практика

В тревоге человек может непроизвольно ускорять дыхание. Мягкое замедление выдоха помогает вернуть более спокойный ритм без резких задержек.

Когда можно попробовать

Когда заметили поверхностное дыхание, спешку или желание немного замедлиться.

02

Как выполнить

01
Не углубляйте
Сделайте обычный, комфортный вдох.
02
Продлите выдох
Выдыхайте на один–два счёта дольше, чем вдыхали. Не выпускайте воздух до дискомфорта.
03
Вернитесь к обычному ритму
Через пять циклов проверьте самочувствие и прекратите счёт.

Важно заметить

Если дыхательные практики провоцируют страх или головокружение, выберите заземление через зрение и слух.