КПТ-I / планирование

Разгрузка мыслей перед сном

Вынести незавершённые задачи и беспокойства из головы на бумагу до отхода ко сну.

Время10 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Запись снижает необходимость удерживать напоминания в рабочей памяти. Она не лечит бессонницу, но создаёт границу между планированием и отдыхом.

Когда можно попробовать

За один–два часа до сна, если мысли возвращают к задачам и планам.

01
Два списка
Отдельно запишите задачи и беспокойства, которые не являются задачами.
02
Добавьте следующий шаг
Для каждой задачи укажите одно действие и время, когда к нему вернётесь.
03
Закройте список
Буквально уберите лист или закройте заметку до назначенного времени.
04
Перейдите к ритуалу
Выберите спокойную повторяющуюся последовательность без продолжения работы.

Если проблемы со сном устойчивы, выражены или сопровождаются заметным ухудшением состояния, обратитесь к врачу или специалисту по сну.