DBT / осознанность
Пауза STOP
Остановить автоматическую реакцию и создать несколько секунд для выбора.
Время2 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Короткая последовательность помогает не действовать на пике эмоции. Она особенно полезна до сообщения, ответа или решения, которое трудно отменить.
Когда можно попробовать
В конфликте, при сильном импульсе, раздражении или перегрузке.
Как выполнить
- 01
S — остановитесь
Не продолжайте действие несколько секунд. Если безопасно, отложите телефон или сделайте шаг назад.
- 02
T — сделайте шаг назад
Верните внимание к опоре и одному обычному выдоху.
- 03
O — наблюдайте
Что происходит в теле, мыслях, эмоциях и вокруг вас?
- 04
P — действуйте осознанно
Выберите следующий шаг с учётом цели, а не только текущего импульса.
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.