Осознанность
Сканирование тела
Последовательно замечать ощущения в теле без требования их изменить.
Время10 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Практика тренирует контакт с телесными сигналами и навык оставаться наблюдателем. Цель — любопытство, а не обязательное расслабление.
Когда можно попробовать
Для замедления, восстановления контакта с телом и наблюдения ранних признаков усталости.
Как выполнить
- 01
Выберите позицию
Сядьте с опорой или лягте, оставив глаза открытыми либо прикрытыми.
- 02
Перемещайте внимание
Начните со стоп и постепенно поднимайтесь выше, замечая температуру, давление, пульсацию или отсутствие ощущений.
- 03
Не исправляйте
Если появляется напряжение, назовите его и переходите дальше.
- 04
Соберите целое
В конце почувствуйте тело целиком и внешний мир вокруг.
Важно заметить
При травматическом опыте внимание к телу иногда усиливает дискомфорт. Можно держать глаза открытыми, сократить практику или выбрать внешнее заземление.