Поведенческий подход

Меню самоподдержки

Заранее собрать короткий список действий для разного уровня ресурса.

Время12 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

В истощении трудно придумывать помощь с нуля. Готовое меню снижает нагрузку выбора и делает заботу о себе конкретной.

Когда можно попробовать

В спокойный период — чтобы подготовиться; в трудный день — чтобы не искать идеальное решение.

01
Три уровня
Разделите лист на «есть 2 минуты», «есть 15 минут» и «есть час».
02
Наполните действиями
Добавьте реальные варианты: вода, окно, сообщение близкому, еда, прогулка, отмена необязательного.
03
Уберите требования
Не включайте то, после чего обычно становится стыдно или ещё тяжелее.
04
Сохраните рядом
Сделайте заметку доступной и периодически обновляйте её.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.