Травма-информированный подход
Карта окна устойчивости
Заметить признаки перевозбуждения, устойчивого состояния и отключения, чтобы раньше выбирать поддержку.
Время18 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика со специалистом
Что это за практика
Карта не диагностирует состояние. Она помогает распознать индивидуальные сигналы: ускорение, оцепенение или достаточную включённость.
Когда можно попробовать
В спокойное время — чтобы составить карту; в течение дня — чтобы понимать текущую зону.
Как выполнить
- 01
Три зоны
Разделите лист на перевозбуждение, окно устойчивости и отключение.
- 02
Добавьте признаки
Запишите для каждой зоны мысли, ощущения, поведение и речь.
- 03
Подберите поддержку
Для активации — замедление и опора; для отключения — мягкое движение, свет, контакт с человеком.
- 04
Заметьте ранний сигнал
Выберите один признак, по которому сможете реагировать раньше.
Важно заметить
При выраженных травматических симптомах используйте карту вместе со специалистом; не заставляйте себя подробно вспоминать травматический опыт.