Гештальт-подход
Пустой стул
Провести воображаемый диалог с человеком или частью себя, переходя между двумя позициями.
Время30 минутФорматЛучше со специалистомОсноваПрактика со специалистом
Что это за практика
Техника помогает услышать конфликтующие стороны и незавершённые чувства, но может быть эмоционально интенсивной.
Когда можно попробовать
Для исследования внутреннего конфликта или незавершённого диалога — лучше в сопровождении специалиста.
Как выполнить
- 01
Определите участников
Кто находится на втором стуле: человек, критик, уставшая или стремящаяся часть?
- 02
Скажите от первого лица
Из своей позиции озвучьте чувства, потребности и границы.
- 03
Смените место
Ответьте от другой стороны, не стараясь сразу примирить позиции.
- 04
Интегрируйте
Вернитесь в своё место и назовите, что стало яснее и что нужно после упражнения.
Важно заметить
Не используйте технику самостоятельно при остром кризисе, психотических симптомах, сильной диссоциации или захватывающих травматических воспоминаниях.