ACT
Точка выбора ACT
Разделить действия, которые уводят от ценностей, и действия, которые приближают к ним.
Время15 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход
Что это за практика
В трудной ситуации мысли и чувства тянут к привычному поведению. Схема показывает, что даже при их наличии остаётся возможность небольшого выбранного шага.
Когда можно попробовать
При избегании, повторяющейся реакции или решении, где нет идеального варианта.
Как выполнить
- 01
Опишите ситуацию
Что происходит и какие мысли, эмоции или ощущения появились?
- 02
Стрелка «от»
Какие привычные действия дают краткое облегчение, но уводят от важного?
- 03
Стрелка «к»
Какие небольшие действия выражают ваши ценности, даже если дискомфорт останется?
- 04
Выберите выполнимое
Сделайте самый маленький шаг по стрелке «к».
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.