Сёрфинг импульса
Наблюдать позыв как волну: рост, пик и спад — без немедленного действия.
Что это за практика
Импульс ощущается как приказ, но его интенсивность меняется со временем. Практика создаёт дистанцию между позывом и поступком.
При привычном желании проверить телефон, сорваться на человека или выполнить безопасное, но нежелательное действие.
Как выполнить
- 01
Назовите волну
Скажите: «Я замечаю сильный позыв…» и оцените его от 0 до 10.
- 02
Найдите в теле
Где начинается ощущение, движется ли оно, меняется ли температура или давление?
- 03
Дышите обычно
Не выталкивайте волну и не подкармливайте её мыслями; наблюдайте короткими отрезками.
- 04
Выберите после спада
Через несколько минут снова оцените интенсивность и решите, какое действие соответствует вашей цели.
Важно заметить
Не используйте ожидание вместо экстренной помощи, если импульс связан с причинением вреда себе или другому человеку. Перейдите в безопасное место и звоните 112.