Противоположное действие
Проверить, соответствует ли эмоция фактам, и при необходимости действовать противоположно её импульсу.
Что это за практика
Эмоции предлагают действие: страх — избегать, стыд — прятаться, грусть — прекращать активность. Если сигнал не соответствует текущей ситуации или слишком силён, небольшое противоположное действие может изменить цикл.
Когда эмоция понятна, но её автоматический импульс мешает важной для вас цели.
Как выполнить
- 01
Назовите эмоцию и импульс
Что хочется сделать прямо сейчас?
- 02
Проверьте факты
Есть ли реальная угроза или нарушение границ, которым нужно заняться?
- 03
Выберите противоположное
Если действие безопасно, сделайте небольшой шаг: приблизьтесь вместо избегания, выпрямитесь вместо скрывания, начните простое дело вместо полной остановки.
- 04
Выполните полностью
Поддержите действие голосом, позой и вниманием, затем оцените результат.
Важно заметить
Не действуйте противоположно оправданному страху при реальной опасности и оправданной злости, сигнализирующей о нарушении границ.