КПТ / стоический подход
Круги контроля
Разделить то, что зависит от вас, на что можно влиять и что приходится признавать как факт.
Время12 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
При переменах много энергии уходит на попытку контролировать решения других и неизвестное будущее. Схема возвращает внимание к доступному действию без отрицания потерь.
Когда можно попробовать
При неопределённости, переезде, сокращении, ожидании ответа или конфликте.
Как выполнить
- 01
Три круга
Внутри — контролирую; затем — могу влиять; снаружи — не контролирую.
- 02
Разложите заботы
Запишите каждую проблему в один круг, не споря с реальностью.
- 03
Выберите действие
Во внутреннем круге найдите один шаг на сегодня.
- 04
Ограничьте возвращение
Для внешнего круга выберите фразу признания и время следующей проверки информации.
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.