Телесная саморегуляция

Ориентирование в пространстве

Медленно осмотреть безопасное пространство и дать нервной системе актуальную информацию.

Время4 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Когда тело реагирует на прошлый опыт или воображаемую угрозу, полезно намеренно замечать признаки текущего безопасного контекста.

Когда можно попробовать

При внезапном напряжении, после неприятного сообщения или перед возвращением к задаче.

01
Почувствуйте опору
Заметьте поверхность под стопами или спиной.
02
Поворачивайте голову
Без спешки осмотрите комнату слева направо, позволяя взгляду останавливаться.
03
Найдите нейтральное
Выберите три обычных предмета и мысленно опишите их.
04
Назовите контекст
Напомните себе, где вы, какой сегодня день и что собираетесь делать дальше.

Если закрытое пространство небезопасно, сначала переместитесь туда, где есть люди или возможность получить помощь.