ACT

Когнитивная дефузия

Увидеть мысль как событие ума, а не обязательную инструкцию или факт.

Время6 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Дефузия не спорит с содержанием мысли. Она меняет отношение к ней, добавляя расстояние, в котором можно выбирать действие.

Когда можно попробовать

При навязчивой самокритике, прогнозах катастрофы и мыслях, которые повторяются без новой информации.

01
Поймайте фразу
Сформулируйте повторяющуюся мысль одним предложением.
02
Добавьте рамку
Скажите: «Я замечаю мысль, что…».
03
Добавьте наблюдателя
Затем: «Я замечаю, что мой ум рассказывает историю о…».
04
Вернитесь к выбору
Что вы хотите сделать в ближайшие пять минут, пока мысль может оставаться рядом?

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.