КПТ

Дневник автоматических мыслей

Проверить тревожную или самокритичную мысль на факты, альтернативы и полезность.

Время20 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Это не упражнение на принудительный позитив. Альтернативная мысль должна учитывать и трудные факты, и то, что первоначальная оценка пропустила.

Когда можно попробовать

После ситуации, которая вызвала сильную эмоцию и абсолютный вывод о себе или будущем.

01
Ситуация и эмоция
Коротко опишите событие и интенсивность чувства от 0 до 100.
02
Автоматическая мысль
Что промелькнуло в голове? Насколько вы верите этому сейчас?
03
Доказательства
Отдельно запишите факты за мысль и факты, которые она не учитывает.
04
Сбалансированный ответ
Сформулируйте более точную мысль и снова оцените эмоцию и доверие.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.