КПТ
Дневник ABC
Разделить событие, интерпретацию и последствия, чтобы увидеть скрытое звено реакции.
Время15 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Обычно кажется, что событие напрямую вызвало чувство. Запись помогает заметить автоматическую мысль между ними и проверить альтернативы.
Когда можно попробовать
После эмоционального эпизода, повторяющегося конфликта или резкого падения настроения.
Как выполнить
- 01
A — событие
Опишите наблюдаемые факты без догадок о намерениях.
- 02
B — убеждение
Запишите, что вы сказали себе о событии и что оно означает.
- 03
C — последствия
Назовите эмоции, интенсивность, телесные ощущения и действие.
- 04
Проверьте связь
Какая другая, тоже правдоподобная интерпретация изменила бы реакцию?
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.