КПТ

Термометр тревоги

Оценить интенсивность тревоги по шкале и заметить даже небольшое изменение.

Время2 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Число не ставит диагноз. Оно помогает увидеть, что состояние меняется, сравнить моменты и подобрать практику по текущей интенсивности.

Когда можно попробовать

До и после упражнения, в повторяющихся ситуациях или при ведении дневника.

01
Назовите число
Где тревога сейчас на шкале от 0 до 10, где 0 — спокойно, а 10 — максимально трудно?
02
Найдите признаки
Что в теле, мыслях и поведении подтверждает именно это число?
03
Выберите следующий шаг
При умеренной интенсивности попробуйте короткую практику; при очень высокой — ищите живую поддержку и безопасность.
04
Проверьте снова
Через несколько минут повторите оценку без требования получить ноль.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.