КПТ / работа с сильными сторонами

Папка фактов о себе

Собирать конкретные наблюдения, которые уравновешивают привычное обесценивание.

Время5 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Мозг легче замечает сведения, подтверждающие знакомое убеждение. Регулярная запись создаёт более полную выборку, а не искусственно позитивный образ.

Когда можно попробовать

Если достижения быстро забываются, а ошибки воспринимаются как единственная правда.

01
Создайте заметку
Назовите её нейтрально: «Факты, которые я обычно пропускаю».
02
Записывайте конкретно
Не «я молодец», а «я попросил уточнение вместо того, чтобы молча паниковать».
03
Добавляйте усилие
Отмечайте не только результат, но и ценности, навыки, попытки и восстановление.
04
Перечитывайте по расписанию
Раз в неделю замечайте повторяющиеся качества без требования чувствовать гордость.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.