КПТ
Поведенческий эксперимент
Проверить тревожное убеждение небольшим безопасным опытом вместо бесконечного спора в голове.
Время25 минутФорматЛучше со специалистомОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Эксперимент собирает новые данные. Он не должен доказывать, что всё будет идеально; достаточно проверить точность прогноза и заметить, как вы справляетесь.
Когда можно попробовать
Когда есть конкретное проверяемое предположение: «если я задам вопрос, все решат, что я глупый».
Как выполнить
- 01
Запишите прогноз
Что именно случится и с какой вероятностью?
- 02
Спроектируйте проверку
Выберите маленькое, безопасное и этичное действие без чрезмерной ставки.
- 03
Определите данные
Что вы будете наблюдать, включая нейтральные и неоднозначные реакции?
- 04
Сделайте вывод
Сравните прогноз с результатом и сформулируйте обновлённое убеждение.
Важно заметить
Для тяжёлых страхов, риска или ситуаций, связанных с травмой, эксперимент следует планировать со специалистом.