Осознанность

RAIN: признать и исследовать

Пройти четыре шага контакта с переживанием: распознать, разрешить, исследовать, не отождествляться.

Время10 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход

Что это за практика

RAIN помогает отнестись к эмоции как к текущему опыту, а не как к полному определению себя. Практика не требует одобрять ситуацию.

Когда можно попробовать

При умеренной грусти, обиде, тревоге или самокритике, когда есть немного пространства для наблюдения.

01
Recognize — распознайте
Назовите, что сейчас происходит.
02
Allow — разрешите быть
На минуту прекратите спорить с фактом наличия чувства.
03
Investigate — исследуйте
С любопытством заметьте тело, мысли и потребность.
04
Nurture / non-identification
Поддержите себя и напомните: это состояние есть у меня, но оно не равно всему мне.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.