Терапия, сфокусированная на сострадании

Пауза самосострадания

Признать трудность, вспомнить общечеловечность опыта и обратиться к себе поддерживающе.

Время5 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Самосострадание не означает жалость или отказ от ответственности. Оно снижает дополнительный слой самоунижения, который мешает исправлять ошибки.

Когда можно попробовать

После ошибки, отказа, сравнения с другими или вспышки внутреннего критика.

01
Признайте момент
Скажите: «Сейчас мне действительно трудно».
02
Напомните об общности
Ошибки, страх и растерянность — часть человеческого опыта, а не доказательство дефекта.
03
Выберите тон
Что сказал бы вам честный и заботливый человек?
04
Дайте действие
Какой маленький поддерживающий шаг возможен сейчас?

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.