DBT
Проверка фактов
Сопоставить эмоцию с наблюдаемыми фактами и проверить, не усиливает ли её интерпретация.
Время15 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Эмоция всегда реальна как переживание, но её интенсивность может строиться на предположениях. Проверка помогает выбрать: решить проблему, регулировать чувство или сделать и то и другое.
Когда можно попробовать
При сильной обиде, страхе, вине или стыде до действия.
Как выполнить
- 01
Назовите эмоцию
Какое чувство и какой импульс вы замечаете?
- 02
Опишите факты
Что точно произошло, если убрать оценки и чтение мыслей?
- 03
Проверьте угрозу
Какова реальная вероятность и масштаб последствия? Есть ли другие объяснения?
- 04
Сверьте интенсивность
Соответствует ли сила эмоции фактам и какое действие будет эффективным?
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.