Терапия пар / коммуникация
Разговор после конфликта
Вернуться к ссоре после снижения напряжения и восстановить контакт без повторного боя.
Время25 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
Восстановление не отменяет ответственности. Разговор помогает понять уязвимые места, признать влияние своих действий и договориться о следующем эпизоде.
Когда можно попробовать
Когда обе стороны успокоились, находятся в безопасности и готовы слушать по очереди.
Как выполнить
- 01
Согласуйте время
Спросите, готов ли другой вернуться к теме, и ограничьте разговор по времени.
- 02
Опишите свой фрагмент
Что вы почувствовали, чего испугались или в чём нуждались?
- 03
Признайте влияние
Назовите конкретно, чем ваше действие могло задеть, без «но ты тоже».
- 04
Создайте план
Что каждый попробует заметить или сделать иначе в следующий раз?
Важно заметить
Не используйте технику для примирения с человеком, который угрожает, контролирует, унижает или применяет насилие.