DBT / коммуникация
DEAR MAN для сложной просьбы
Подготовить ясную просьбу или отказ, удерживая цель разговора.
Время20 минутФорматНужна концентрацияОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Мнемоника помогает не терять главное под давлением эмоций: описать, выразить, попросить, показать смысл, сохранять внимание, уверенность и готовность к переговорам.
Когда можно попробовать
Перед разговором о договорённостях, границах, условиях или отказе.
Как выполнить
- 01
D–E
Опишите факты и выразите свои чувства без нападения.
- 02
A–R
Чётко попросите или откажите и объясните пользу ясной договорённости.
- 03
M–A
Возвращайтесь к цели, держите спокойную позу и ровный голос.
- 04
N
Предложите варианты и определите, чем вы готовы, а чем не готовы поступиться.
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.