Саморефлексия
Круги личных границ
Разделить информацию и близость на уровни: публичное, знакомым, близким и только себе.
Время15 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи
Что это за практика
Границы зависят от контекста и человека. Схема помогает увидеть, где вы раскрываетесь быстрее, чем готовы, или закрываете то, чем хочется делиться.
Когда можно попробовать
Перед новыми отношениями, после неприятного разговора или для анализа повторяющегося дискомфорта.
Как выполнить
- 01
Нарисуйте круги
Четыре вложенных круга: публичное, знакомым, близким, личное.
- 02
Распределите темы
Куда относятся чувства, финансы, здоровье, планы, прикосновения и время?
- 03
Добавьте людей
Для кого границы отличаются и почему?
- 04
Найдите одну фразу
Подготовьте конкретное «я пока не готов это обсуждать» или «мне важно рассказать».
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.