Образная практика

Ресурсный якорь

Связать конкретный предмет или жест с воспоминанием о поддержке и устойчивости.

Время7 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Якорь не стирает трудность, но напоминает о доступном опыте, отношениях или качествах, которые уже помогали справляться.

Когда можно попробовать

Перед напряжённым событием или когда хочется вернуть ощущение непрерывности и опоры.

01
Выберите опыт
Вспомните конкретный момент, когда вы чувствовали достаточно устойчивости или поддержки.
02
Добавьте детали
Что вы видели, слышали, ощущали? Не стремитесь сделать образ ярким.
03
Выберите якорь
Возьмите небольшой предмет или соедините пальцы удобным жестом.
04
Повторите связь
Несколько раз возвращайте внимание от якоря к выбранному воспоминанию и обратно.

Не выбирайте воспоминание, связанное с травматическим событием или сильной утратой, если оно захватывает сильнее, чем поддерживает.