Поведенческая стабилизация

Якоря распорядка

Сохранить несколько повторяющихся точек дня, когда остальная жизнь изменилась.

Время15 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Предсказуемый ритм не отменяет горя или неопределённости, но снижает число решений и поддерживает базовые потребности.

Когда можно попробовать

После переезда, расставания, потери работы, болезни или в период длительной неопределённости.

01
Выберите три точки
Например: подъём в диапазоне часа, первый приём пищи, короткий выход на улицу.
02
Сделайте минимум
Определите версию каждого якоря для дня с низким ресурсом.
03
Добавьте контакт
Хотя бы один якорь свяжите с человеком или внешним миром.
04
Проверяйте мягко
Раз в несколько дней корректируйте, не превращая ритм в экзамен.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.