Психообразование

Ведро стресса

Увидеть суммарную нагрузку и найти маленький способ снизить её, а не исправлять всю жизнь сразу.

Время15 минутФорматНужна концентрацияОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Даже небольшие сложности накапливаются. Схема «что наполняет — что создаёт утечку» помогает превратить размытое истощение в карту факторов.

Когда можно попробовать

Когда трудно понять причину усталости или кажется, что раздражает буквально всё.

01
Нарисуйте ёмкость
Обозначьте текущую заполненность от 0 до 100 процентов.
02
Добавьте источники
Запишите все нагрузки, включая мелкие, неопределённость и незавершённые дела.
03
Найдите утечки
Отметьте, что уже помогает восстанавливаться или уменьшает требования.
04
Выберите одно изменение
Добавьте одну утечку или уменьшите один источник на ближайшие сутки.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.