Самосострадание

Добрый друг

Посмотреть на ситуацию глазами поддерживающего и честного друга.

Время8 минутФорматЛегко начатьОсноваПрактика самопомощи

Что это за практика

Воображаемая смена перспективы помогает выйти из узкой самокритичной позиции. Ответ должен быть не сладким, а доброжелательным и конкретным.

Когда можно попробовать

После ошибки, отказа или сравнения, когда к себе применяются особенно жёсткие слова.

01
Опишите факты
Что случилось без глобальных выводов?
02
Представьте друга
Как он знает вас, что видит в этой ситуации и чего не стал бы отрицать?
03
Напишите ответ
Три–пять предложений поддержки и один реалистичный шаг.
04
Прочитайте своим голосом
Заметьте сопротивление, не требуя сразу поверить словам.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.