Нарративная терапия
Переписывание жизненной истории
Отделить проблему от личности и найти эпизоды, которые не помещаются в доминирующую историю о себе.
Время30 минутФорматЛучше со специалистомОсноваПрактика со специалистом
Что это за практика
Если человек долго живёт с выводом «я всегда сдаюсь», опыт, где он продолжал или просил помощь, может оставаться невидимым. Нарративная работа расширяет историю, не отрицая трудностей.
Когда можно попробовать
При жёстком самоопределении после череды неудач или перемен; глубокую работу лучше вести со специалистом.
Как выполнить
- 01
Назовите историю
Какой общий вывод о себе повторяется?
- 02
Вынесите проблему наружу
Дайте ей название и опишите, как она влияет на решения.
- 03
Ищите исключения
Когда вы действовали иначе, пусть даже ненадолго? Кто это заметил?
- 04
Создайте более полное название
Сформулируйте историю, где есть и трудность, и ваши ответы на неё.
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.