КПТ
Двойной стандарт
Сравнить требования к себе с тем, как вы оценили бы близкого человека в той же ситуации.
Время8 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход
Что это за практика
Разница между двумя ответами показывает правила, которые применяются только к себе. Задача — не снять ответственность, а сделать стандарт реалистичным.
Когда можно попробовать
При перфекционизме, стыде за ошибку и ощущении, что право на отдых нужно заслужить.
Как выполнить
- 01
Опишите ситуацию
Факты, ошибка или ограничение — без вывода о личности.
- 02
Ответьте себе
Что вы говорите себе и чего требуете?
- 03
Представьте близкого
Что вы сказали бы человеку, которого уважаете, в тех же обстоятельствах?
- 04
Сблизьте стандарты
Сформулируйте правило, которое справедливо для обоих.
Важно заметить
Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.