Позитивная психология

Три хороших момента

Замечать три конкретных момента дня и то, что сделало их возможными.

Время6 минутФорматЛегко начатьОсноваДоказательный подход

Что это за практика

Практика не требует считать день хорошим и не отменяет трудные чувства. Она тренирует замечать данные, которые внимание легко пропускает в стрессе.

Когда можно попробовать

В конце обычного дня, если упражнение не ощущается как требование быть благодарным.

01
Назовите три момента
Подойдут маленькие события: вкус еды, сообщение, выполненный шаг, свет в окне.
02
Добавьте конкретику
Что именно было приятным или значимым?
03
Найдите вклад
Что вы, другой человек или обстоятельства сделали для этого?
04
Не подводите баланс
Трудный день может оставаться трудным и одновременно содержать эти эпизоды.

Остановитесь, если практика усиливает дискомфорт. Вы можете вернуться к ней позже или обсудить состояние со специалистом.