Техники, которые можно
взять с собой.

Эмоциональная регуляция 4 мин

Назвать эмоцию

Подобрать рабочее название чувству и отделить его от фактов и действий.

Эмоции Самопознание

↗

ACT 20 мин

Компас ценностей

Определить, каким человеком хочется быть в разных сферах, независимо от идеального результата.

Самопознание Мотивация и привычки

↗

ACT 15 мин

Точка выбора ACT

Разделить действия, которые уводят от ценностей, и действия, которые приближают к ним.

Эмоции Самопознание Мотивация и привычки

↗

ACT 6 мин

Когнитивная дефузия

Увидеть мысль как событие ума, а не обязательную инструкцию или факт.

Тревога и страхи Самооценка Самопознание

↗

КПТ / problem solving 25 мин

Решение проблемы: шесть шагов

Перевести размытое беспокойство в определимую проблему, варианты и проверяемый план.

Тревога и страхи Самопознание Мотивация и привычки

↗

КПТ / стоический подход 12 мин

Круги контроля

Разделить то, что зависит от вас, на что можно влиять и что приходится признавать как факт.

Тревога и страхи Самопознание Перемены и утрата

↗

Нарративная практика 30 мин

Ритуал перехода

Символически обозначить окончание одного этапа и начало другого.

Самопознание Перемены и утрата

↗

Гештальт-подход 30 мин

Пустой стул

Провести воображаемый диалог с человеком или частью себя, переходя между двумя позициями.

Эмоции Отношения Самопознание

↗

Нарративная терапия 30 мин

Переписывание жизненной истории

Отделить проблему от личности и найти эпизоды, которые не помещаются в доминирующую историю о себе.

Самооценка Самопознание Перемены и утрата

↗

Эмоционально-фокусированный подход 10 мин

Колесо потребностей

Перевести раздражение или обиду в более точное понимание затронутой потребности.

Эмоции Отношения Самопознание

↗

Мотивационное интервью 18 мин

Баланс решения

Рассмотреть преимущества и цену как изменения, так и сохранения текущего положения.

Самопознание Мотивация и привычки

↗

Parts work / саморефлексия 15 мин

Диалог двух частей

Дать голос двум внутренним позициям, которые тянут в разные стороны.

Эмоции Самопознание Мотивация и привычки

↗

Нарративная практика 20 мин

Письмо из будущего

Посмотреть на текущий период из реалистичной будущей точки и увидеть направление, а не предсказать исход.

Самопознание Перемены и утрата

↗